Sons para dormir pelo BetterSleep

• Ritmo binaural para o sono: o ritmo binaural é uma ilusão auditiva que ocorre quando duas frequências ligeiramente diferentes são tocadas em cada orelha, mas são percebidas como um som só. A terapia com ritmo binaural é uma forma nova de terapia com ondas sonoras, que ajuda a combater a ansiedade e o estresse.
• ASMR para o sono: a Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano (ASMR, na sigla em inglês) é um sentimento de bem-estar combinado com uma sensação de dormência que começa na cabeça e desce até a parte inferior do corpo como uma resposta a determinados estímulos, que são geralmente sons específicos.
• Ruído branco para o sono: o ruído branco é criado por uma combinação de sons de todas as frequências diferentes juntas. Se você tem dificuldade para adormecer ou insônia, criar um som ambiente constante ajuda a mascarar o barulho que está ao seu redor reduzindo a diferença entre os sons de fundo e um som de “pico”.
• Sons da natureza para o sono: sons da natureza, como ondas do mar, chuva e vento, são os ruídos brancos fundamentais. Eles ajudam a criar um ambiente de sono relaxante quando o mundo ao seu redor faz barulho demais.

1. Crie um ambiente de sono relaxante

• Espaço sem telas: deixe a TV, os tablets e os notebooks fora do quarto.
• Cores tranquilas: as cores podem afetar o seu humor, então evite cores fortes demais como vermelho ou laranja no quarto. Tons de azul, verde e violeta ajudarão você a relaxar mais.
• Aromas: espalhe aromas calmantes com a ajuda de difusores e velas.
• Escuridão: elimine todas as fontes de luz dentro da sua casa antes de dormir e remova tudo que emitir luz do seu quarto.

2. Prepare-se para dormir

• Faça tudo que for preciso para não ter que sair da cama depois de se deitar: use o tempo antes de se deitar para alimentar seu animal de estimação, desligar as luzes da casa e fazer qualquer outra coisa que possa distrair seu futuro sono.
• Encontre uma posição confortável na cama: veja se a sua postura permite respirar profundamente.
• Remova seus fones de ouvido e reproduza seus sons no alto-falante: fones de ouvido podem perturbar seu sono. Coloque-os ao lado do seu travesseiro e reproduza sua música no alto-falante ou diretamente no dispositivo.

3. Experimente tipos diferentes de sons

• Sons da natureza: faça mixes com sons naturais para criar um clima relaxante que possa transportar você a outro lugar.
• Ruído branco: se preferir não usar música relaxante, tente usar ruído branco para bloquear os sons que podem distrair você.
• Ritmo binaural: use frequências diferentes para criar ambientações específicas que ajudarão você a pegar no sono, meditar profundamente, relaxar, dormir sem sonhar, ter sonhos, etc.
• ASMR: adicione o ASMR ao seu mix para ajudar a relaxar e se desconectar do seu ambiente diário.