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Dormir con Calcetines: Ventajas y Desventajas
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Dormir con Calcetines: Ventajas y Desventajas
por BetterSleep
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Dormir con calcetines ha sido un debate ampliamente discutido. Puedes tener preferencias y creencias al respecto, pero ¿deberías dormir con calcetines o no? ¿Hay beneficios en ello? Si es así, ¿cómo ayuda a alguien a tener un mejor sueño? Sigue leyendo para aprender si dormir con calcetines es malo o bueno.

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Ventajas de Usar Calcetines para Dormir

Mejor Circulación

Usar calcetines en la cama los calienta, aumentando la circulación sanguínea, disminuyendo la temperatura central de tu cuerpo y dejando saber a tu cerebro que es hora de dormir.

Y cuando la circulación mejora, esto asegura un buen flujo de sangre y oxígeno, por lo que nuestro corazón, pulmones y músculos pueden trabajar a su máxima capacidad.

Dormirse Más Rápido

Usar calcetines para dormir es beneficioso para el proceso de vasodilatación distal. Esto es cuando el flujo de sangre aumenta hacia las manos y pies, reduciendo la temperatura central y ayudándote a dormirte más rápido.

Prevenir Sofocos

Puedes pensar que usar calcetines para dormir te hará sentir más calor e incrementará la frecuencia de los sofocos durante la menopausia. Sin embargo, lo contrario es cierto ya que los pies cálidos aumentan la circulación sanguínea, lo que estabiliza la temperatura del cuerpo y puede ayudar a reducir la frecuencia de los sofocos.

Durante la noche, tu cuerpo puede enviar señales para calentarse debido a hormonas desequilibradas durante la menopausia que causan sofocos. Tener los pies cubiertos puede ayudar a regular el flujo sanguíneo, ayudando a mantener estable tu temperatura.

Eliminar Talones Agrietados

Si sufres de talones secos y agrietados, esto puede ser por la constante exposición al aire frío y seco que reseca tu piel. Intenta hidratar tus pies antes de poner tus calcetines; esto debería ayudar a mantener la humedad, mejorando la suavidad de la piel mientras duermes.

Minimizar Síntomas de Raynaud

La enfermedad de Raynaud es una condición donde el flujo de sangre a tus dedos de manos y pies es limitado, haciéndolos sentir entumecidos. Esto puede causar hinchazón o incluso un dolor pulsante.

Un ataque de Raynaud puede ocurrir cuando tienes frío o estás estresado. Es por eso que mantener tus pies cálidos y cómodos por la noche usando calcetines podría reducir los síntomas de la enfermedad de Raynaud.

¿Qué Sucede si Duermes con Calcetines?

Seis hombres participaron en un estudio que los siguió bajo dos condiciones diferentes. Una condición los tenía durmiendo con calcetines y la otra sin calcetines. El estudio encontró que con calcetines, dormían 32 minutos más, se dormían 7,5 minutos más rápido y se despertaban 7,5 veces menos que aquellos que no usaban calcetines.

Esto demuestra que dormir con calcetines puede ayudarte a dormirte más rápido y a dormir más tiempo. Sin embargo, ¿por qué sucede esto? Tu cuerpo pasa por diferentes ritmos de calentamiento y enfriamiento durante el día basados en tu ritmo circadiano. Debido a esto, tu cuerpo trabaja naturalmente para bajar tu temperatura central antes de dormir. Hay evidencia de que calentar tus pies antes de acostarte puede ayudar a bajar tu temperatura central, ayudándote a dormirte más rápido.

Si tus pies están fríos, la temperatura central de tu cuerpo puede aumentar. Esto se debe a que tu cuerpo envía más sangre (y calor) a áreas centrales como tus pies para mantenerlos calientes. Cuando duermes con calcetines, haces que tus pies estén más cálidos, lo que ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos que se constriñen cuando hace frío. Esto te permite liberar más calor a través de tu piel y enfriar el resto de tu cuerpo.

Este proceso es lo que se conoce como vasodilatación distal. Se refiere al aumento del flujo sanguíneo a tus manos y pies, lo que resulta en una disminución de la temperatura del cuerpo más rápidamente.

¿Por qué No es Bueno Dormir con Calcetines?

Dormir con calcetines puede mejorar la circulación. Sin embargo, si los calcetines que usas son demasiado restrictivos y apretados, podrían causar una disminución del flujo sanguíneo. Si tus calcetines no son transpirables, podrían impedir la liberación de calor de tu cuerpo.

También podría ocurrir una mala higiene al usar calcetines por la noche. Si usas calcetines para dormir, es mejor asegurarte de que sean transpirables y estén limpios. Usar calcetines frescos y más holgados puede evitar olores e infecciones.

¿Pueden los Pies Calientes Ayudarte a Dormir?

Mientras estamos despiertos, la temperatura del cuerpo humano es de 98.6 grados Fahrenheit, más o menos medio grado. La temperatura corporal generalmente disminuye cuando se prepara para dormir.

Calentar los pies usando calcetines, una bolsa de agua caliente o un baño caliente de pies antes de acostarse puede ayudar a disminuir la temperatura central del cuerpo, ayudándote a conciliar el sueño más rápidamente.

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¿Cuáles son los Mejores Calcetines para Dormir?

Calcetines de Algodón

Si prefieres usar productos no derivados de animales, los calcetines de algodón son una excelente opción. El algodón permite que tu piel respire, absorbe la humedad y ayuda a regular la temperatura corporal para que puedas dormir bien.

Calcetines de Cachemira

La cachemira es un material natural, fino y suave que es una excelente opción para calcetines de cama. Sus fibras delgadas lo hacen un material denso, permitiendo que menos aire pase a través.

Esto ayuda a mantener tus pies calientes y permite que la piel respire. La cachemira es ocho veces más cálida que la lana. Los calcetines de cachemira son una buena inversión si sufres de pies fríos.

Calcetines de Lana Merino

Si quieres usar calcetines para dormir, la lana merino es otra excelente opción. Las fibras son gruesas para mantener tus pies calientes pero permiten que el aire pase lo suficiente para enfriarte cuando sea necesario.

Además, la lana merino es más suave que la lana regular, por lo que no es tan áspera y es excelente para combatir olores y absorber la humedad.

¿Puedes Dormir con Calcetines de Compresión?

Evita usar calcetines de compresión en la cama a menos que tu médico lo recomiende para una condición médica. Sea cual sea el calcetín que elijas, selecciona un par nuevo cada noche para eliminar el crecimiento de bacterias.

¿Quién No Debería Dormir con Calcetines?

Si sufres de hinchazón en los pies, problemas circulatorios o cualquier otro problema que pueda afectar el flujo sanguíneo a tus extremidades, dormir con calcetines puede no ser adecuado para ti. Si estás preocupado, siempre consulta a un médico primero.

¿Pueden los Bebés Dormir con Calcetines?

Según el Instituto Nacional de Salud, los bebés son sensibles a las temperaturas extremas. Siempre debes evaluar la temperatura de la habitación antes de decidir si tu bebé debe usar calcetines para dormir o no.

Si tienes los pies fríos, es probable que la temperatura de la piel de los pies de tu bebé también esté fría, y podrían beneficiarse de calcetines o pijamas con pies.

¿Otras Maneras de Calentar los Pies Antes de Dormir?

Si no te apetece usar calcetines para dormir, hay muchas otras formas de calentar tus pies y mejorar la calidad del sueño. Estas incluyen:

Bolsa de Agua Caliente

Una bolsa de agua caliente en la cama ayuda a calentar las sábanas y tus pies. Y la mejor parte es que eventualmente se enfría, por lo que no sentirás demasiado calor más tarde en la noche.

Pantuflas Calientes

La clave para una buena rutina antes de dormir es relajarse y estar cómodo antes de dormir. Las pantuflas acogedoras calentarán tus pies antes de ir a la cama, ayudando a liberar cualquier tensión y preparándote para descansar

.

Baño de Pies con Agua Caliente

Un baño de pies con agua caliente ayuda a relajar el cuerpo y a regular la temperatura corporal, facilitando el sueño. Llena un recipiente con agua tibia, añade sales de Epsom o unas gotas de aceite esencial y sumerge tus pies durante 10 - 15 minutos para disfrutar de una mejor circulación y un sueño mejor.

Mantas Extras

Si esto no te parece adecuado, no necesitas cubrir todo tu cuerpo con mantas pesadas. Simplemente dobla una manta al final de la cama para mantener tus pies calientes.

Colchoneta Térmicas

Las colchonetas térmicas son cómodas para dormir y se pueden ajustar firmemente sobre tu colchón actual con correas elásticas. Puedes controlar la cantidad de calor que deseas para mantenerte caliente toda la noche.

¿Pueden los Calcetines Ayudar con los Trastornos del Sueño?

Aunque no hay investigaciones definitivas sobre si usar calcetines en la cama ayuda con los trastornos del sueño, calentar los pies de una persona en la cama se ha asociado con una mejor higiene del sueño.

Algunas investigaciones han demostrado que aquellos con pies y manos más fríos tardan más en conciliar el sueño. Esto muestra la importancia de mantener calientes las extremidades para reducir la temperatura central del cuerpo necesaria para dormir.

Por lo tanto, usar calcetines podría ayudar a una persona que tiene problemas para conciliar el sueño debido a los pies fríos. Si sufres de un trastorno del sueño, siempre consulta a un profesional médico para identificar la causa subyacente.

¿Cómo Ayuda la Temperatura Corporal a Conciliar el Sueño?

Nuestro reloj interno (ritmo circadiano) regula nuestro ciclo de sueño y la temperatura central del cuerpo. Ambos están relacionados, ya que la temperatura interna del cuerpo disminuye antes de dormir.

La temperatura de la piel es diferente de la temperatura central del cuerpo. Sorprendentemente, calentar la piel puede reducir tu temperatura interna porque los vasos sanguíneos en la superficie de la piel se expanden, permitiendo que el calor escape.

Esto explica por qué sumergir los pies en un baño caliente o usar calcetines para dormir te ayuda a conciliar el sueño más rápidamente. Cuando la temperatura central del cuerpo baja, señala a tu cerebro que es hora de dormir.

La temperatura del aire en una habitación también puede afectar la calidad del sueño. Aunque las opiniones de los expertos difieren, algunos dicen que la mejor temperatura ambiente para dormir oscila entre 66 y 70 grados Fahrenheit.

Conclusión

Dormir o no con calcetines depende completamente de ti. Debido al papel que juega la temperatura en nuestro sueño, dormir con calcetines puede ayudar a regular tu temperatura corporal, lo que conduce a una mayor probabilidad de un buen descanso nocturno.

Quizás ya tengas bajo control tu situación de calcetines y ropa para dormir y aún tengas problemas para conciliar el sueño. Muchos factores pueden influir en nuestra capacidad para descansar bien por la noche. Uno de los componentes clave es tu habilidad para relajarte y desconectar. BetterSleep puede ayudarte con diferentes métodos para eliminar el estrés, reducir la tensión y relajarte antes de dormir.

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