El insomnio es un trastorno de sueño que te hace sentir falta de descanso, estrés y desesperación. Es muy frustrante esforzarse para dormirse o para no despertarse. Prueba estas cinco prácticas comprobadas para derrotar al insomnio de una vez, pero no dejes de visitar al médico si continúan los problemas de sueño.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno de sueño que tiene varias causas posibles. También puede adquirir varias formas:
- Tienes dificultad para dormir.
- Te duermes y despiertas con frecuencia.
- Despiertas muy temprano y no puedes dormirte otra vez.
- Una combinación de todo esto.
Puede ser agudo o de duración corta (un período de algunas semanas como máximo). El insomnio puede ser crónico y durar meses. Las causas incluyen estrés, horario laboral complicado, malos hábitos de sueño, enfermedades mentales, medicación o trastornos médicos.
5 consejos para derrotar al insomnio
Es fundamental el tratamiento de cualquier causa subyacente, por ejemplo un trastorno médico o una enfermedad mental. No importa cuál sea la causa, cualquiera que tenga dificultad para dormir puede beneficiarse de unas pautas básicas:
Crea un entorno de sueño cómodo.
Prepárate para una buena noche de sueño mediante la creación de un entorno que lleve a la relajación. Para esto debes armar una cama cómoda, fijar el termostato en una temperatura más fresca y bloquear toda la luz exterior que puedas. Mantén limpia la habitación y evita usarla para otras actividades. Debe ser un espacio para dormir.
Evita las comidas pesadas y el alcohol antes de acostarte.
Los platos pesados y suculentos antes de acostarte estimulan la digestión y causan acidez o reflujo. La incomodidad en la cama no te ayuda a dormir. El alcohol también interrumpe el sueño. Aunque un trago antes de acostarte quizá te relaje y te haga dormir más rápido, el alcohol interfiere con el sueño profundo y hace que despiertes con mayor frecuencia por la noche.
Deja la pantalla.
Los estudios indican que el insomnio aumenta cuando pasas mucho tiempo mirando una pantalla. Limita la cantidad de tiempo que pasas en redes sociales en el teléfono durante el día. Y sobre todo evita la pantalla una hora o dos antes de dormir. Prueba con leer un libro.
Relájate antes de acostarte.
Todo lo que puedas hacer para calmar la mente y el cuerpo servirá para que duermas mejor. Por ejemplo, el yoga mejora la calidad de sueño cuando se practica con frecuencia. Prueba una variante suave antes de dormir, una que enfatice los movimientos lentos y la respiración. Cualquier otro tipo de ejercicio suave y tranquilo, respiración profunda o elongación también servirá para relajarte antes de dormir.
Prueba una meditación guiada para dormir.
Por último, reproduce una meditación guiada para dormir en BetterSleep cuando te acuestes. Con toda la preparación previa y este último paso, podrás conciliar el sueño. También verás que despiertas con menos frecuencia, pero si lo haces, prueba con otra meditación guiada para recuperar el sueño.
Otros hábitos de sueño saludables
Las 5 prácticas mencionadas están entre las cosas más importantes que puedes hacer para dormir mejor, pero la práctica regular de otros hábitos saludables reducirá más el insomnio:
- Ejercita todos los días aunque sea solo una caminata.
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Evita las actividades estimulantes (como mirar la pantalla, el trabajo o el ejercicio intenso) antes de acostarte.
- Medita con frecuencia.
- Mantén una dieta saludable.
- Usa aceites esenciales para relajarte.
El insomnio no tiene por qué ser una carga eterna. Estos hábitos saludables y las buenas prácticas de sueño te ayudarán a vencer el mal descanso. Pero si los problemas continúan, consulta a un médico. Podría tratarse de un trastorno subyacente que necesita tratamiento.
