Si te vas a la cama con sueño, pero no puedes dormir porque sientes un hormigueo o una contracción nerviosa en las piernas, es posible que sufras del síndrome de las piernas inquietas. Este molesto trastorno hace que dormirse sea difícil porque empeora de noche y luego de sentarse o acostarse durante un tiempo prolongado.
Además de causarte problemas para dormir, este síndrome también puede molestar a tu pareja, pues solo se siente alivio al moverse. Si sufres del síndrome de las piernas inquietas, tenemos algunas sugerencias para que mejores tu sueño de manera natural y sin medicamentos.
1. Aplica calor antes de ir a la cama.
Puedes aliviar el cosquilleo, el dolor o la comezón que causa este trastorno si te metes en una bañera de agua tibia antes de ir a dormir. También puedes aplicar compresas tibias o almohadillas térmicas en las piernas. Por el contrario, hay gente que alivia las sensaciones de malestar con bolsas de hielo o compresas frías. Usa lo que te resulte mejor.
2. Prueba con un masaje.
Así como algunos usan terapias de frío o calor, hay gente que contrarresta las sensaciones de este síndrome con un masaje en las piernas. Si tienes una pareja con ganas de ayudarte, convierte el masaje en un ritual de todas las noches. Si estás por tu cuenta, hay muchas herramientas de masajes manuales que pueden ayudarte a dormir.
3. Haz mucho ejercicio, pero no demasiado tarde.
El ejercicio te ayudará a dormir mejor de noche, sufras o no del síndrome de las piernas inquietas. Pero si tienes este trastorno, ejercitar de manera regular puede mitigar los síntomas y hacer que te duermas más rápido. Solo debes procurar no hacer ejercicio demasiado tarde o de manera demasiado intensa. De lo contrario, es posible que los síntomas empeoren por la noche.
Antes de irte a la cama, prueba los movimientos para dormir de BetterSleep. Estos ejercicios suaves que puedes hacer en la cama te relajarán el cuerpo y te prepararán para dormir. Es posible que alivien los síntomas de las piernas y te hagan pensar en otra cosa.
4. Genera buenas prácticas de sueño.
Para dormir mejor en general, es importante tener una rutina de noche, con horas fijas para dormir y despertar. Una habitación cómoda y silenciosa también ayuda a dormirse más rápido. El síndrome de las piernas inquietas se exacerba con la fatiga y el sueño escaso, lo cual a su vez hace que dormir sea más difícil y crea un círculo vicioso.
5. Trata los problemas digestivos.
Según demuestran algunos estudios, las piernas inquietas se relacionan con trastornos gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable. Aún no se sabe a qué se debe esto. Pero si presentas síntomas digestivos molestos, consulta con tu profesional de la salud para que te sugiera cómo tratar el problema. Si lo haces, es probable que duermas mejor.
6. Comprueba tus niveles de hierro.
Otro trastorno que puede causar el síndrome de las piernas inquietas es la carencia de hierro, también conocida como anemia. Si sospechas que tienes un nivel de hierro bajo, es importante que consultes con tu profesional de la salud para confirmarlo. Los suplementos de hierro pueden aliviar los síntomas en gran medida, pero solo si tienes una carencia de hierro. Tu profesional de la salud puede recomendarte la cantidad de hierro adecuada que debes consumir.
Por desgracia, el síndrome de las piernas inquietas es un trastorno que dura toda la vida. Sin embargo, la mayoría de la gente tiene períodos de remisión en los que los síntomas desaparecen. Entretanto, usa estas estrategias para aliviar las molestias y dormirte con mayor facilidad.
