¿Empiezas a sentir ansiedad cuando te acuestas e intentas dormirte? No eres la única persona a la que le sucede. Es común repasar el día que terminó o preocuparse por el que vendrá. La ansiedad es algo normal, pero puede volverse grave y problemática, e impedir que duermas bien por la noche. Si adoptas medidas proactivas para controlar la ansiedad, comenzarás a sentirte mejor enseguida.
¿Cuándo se convierte la ansiedad en un problema?
La ansiedad es una emoción humana normal. Sentir nervios y ansiedad en ciertas situaciones es parte de la vida: por ejemplo, al conocer a alguien nuevo, hablar en público o rendir un examen. A veces, la ansiedad nos motiva, pero también puede convertirse en un problema e interferir con la manera en que vivimos.
Si la ansiedad te abruma y afecta tu vida cotidiana, es posible que tengas un trastorno de ansiedad. Estos son algunos de los síntomas:
- Sentimientos frecuentes y recurrentes de preocupación, inquietud y nerviosismo.
- Sensación de peligro inminente.
- Síntomas físicos, como transpiración, aumento de la frecuencia cardíaca, temblores y malestar estomacal.
- Dificultades para concentrarse y para no preocuparse.
- Dificultades para dormir.
Si estos síntomas se vuelven sobrecogedores, consulta a un profesional de la salud. Los trastornos de ansiedad se pueden tratar. Un buen cuidado de la salud mental te ayudará a dormir mejor.
Cómo afecta el sueño la ansiedad
Los problemas para dormir son una característica común de los trastornos de ansiedad. Incluso si no tienes síntomas suficientes como para que te diagnostiquen un trastorno, es posible que la ansiedad no te deje dormir. La ansiedad nocturna puede darte la sensación de que la mente está encendida y no puedes apagarla. Las preocupaciones tienden a empeorar cuando estás en la cama y no tienes otras distracciones.
Hay estudios que asocian desde hace mucho tiempo la ansiedad con los problemas para dormir. Además, se sabe que estos dos factores forman un círculo vicioso: la ansiedad hace que dormir sea más difícil, y un descanso inadecuado activa o empeora la ansiedad.
Consejos para dormir mejor con ansiedad
La ansiedad no tiene por qué controlar tus días y tus noches. Lo primero que deberías hacer es consultar a un profesional de la salud. Si cumples con los criterios de diagnóstico, el tratamiento del trastorno de ansiedad mejorará la calidad de tu sueño. Con o sin diagnóstico, prueba estos consejos para eliminar la ansiedad y dormir mejor:
- Lleva un día activo. La actividad física es relajante. Calma la mente y alivia el cuerpo. Ejercita todos los días y por la noche sentirás más cansancio y menos ansiedad.
- Aparta un momento para preocuparte. Por lo general, no podemos dormir porque repasamos el día que terminó o pensamos en el día siguiente, así que elige un momento específico para estas actividades. Un par de horas antes de irte a la cama, dedica 15 o 30 minutos para reflexionar sobre el día, solucionar problemas y hacer una lista de tareas o planificar el día de mañana.
- Administra las preocupaciones con la meditación. También deberías priorizar la meditación, que según muchísimos investigadores, reduce la ansiedad y el estrés. Elige una de las numerosas meditaciones guiadas de BetterSleep para controlar la ansiedad todos los días.
- Distrae la mente. La ansiedad se produce en la cama porque la mente tiene libertad para preocuparse. Las distracciones pueden ser de gran ayuda. Lee un libro atrapante o escucha algunas de las relajantes historias para dormir disponibles en BetterSleep.
- Concéntrate en el aquí y el ahora. Concentrarse en el momento presente es una técnica muy útil para controlar la ansiedad de inmediato. Cuando estés en la cama y sientas ansiedad, presta atención a las sensaciones físicas. Identifica los olores o sonidos que percibas.
La ansiedad es un problema muy común que puede arruinarnos la noche. Aprende a controlarla con estas estrategias y vuelve a descansar durante la noche.
