Cómo crear una rutina de sueño saludable

Con la llegada de un año nuevo, es probable que te hayas propuesto metas para crecer y lograr cambios positivos. En enero, abundan las metas relacionadas con la salud, por lo cual es el momento ideal para dominar tu sueño y comprometerte a disfrutar de más horas de descanso. Todo el mundo puede dormir mejor con una rutina, una serie de acciones que se convierten en un hábito y promueven la calidad del sueño.

Cómo formamos hábitos

El secreto para hacer cualquier cosa de manera consistente es generar un hábito. Los hábitos, buenos o malos, son muy poderosos y se basan en una señal y una respuesta. Por ejemplo, si siempre comes palomitas de maíz en el cine, entrar a una sala de cine es una señal que activa la respuesta de comer palomitas, tengas realmente ganas o no.

Para modificar hábitos antiguos, como la rutina para dormir, se necesita un esfuerzo consciente. Sigue estos pasos para crear hábitos saludables:

Elige una señal.

Por ejemplo, cepillarte los dientes antes de irte a la cama podría ser tu señal para empezar con tu nueva rutina para dormir.

Hazlo sencillo.

Asegúrate de que todo esté listo para tus actividades de la rutina para dormir. De ese modo, no tendrás impedimentos para llevarla a cabo.

Agrega un elemento físico.

Generar un hábito es más fácil con algo que involucre movimiento. La acción de buscar tu teléfono para una meditación para dormir, por ejemplo, es un paso físico que puedes agregar a la rutina.

Agrega una señal visual o auditiva.

Algo que veas o escuches también ayudará a activar la respuesta. Intenta programar una alarma en el celular para iniciar tu rutina.

Ten paciencia cuando empieces a generar el hábito de mejorar tu sueño y formar una rutina saludable para dormir. De acuerdo con las investigaciones, se demora al menos 66 días en generar un hábito nuevo. Además, el tiempo que se tarda varía según cada persona y puede llevar hasta 254 días.

Beneficios de una rutina para dormir

¿Por qué deberías dedicarle tiempo a generar una rutina para dormir y convertirla en un hábito? El beneficio principal de esta rutina es que dormirás más y mejor. Según los expertos, desarrollar hábitos regulares para dormir, como irse a la cama a la misma hora todas las noches y realizar actividades relajantes antes de dormir, elimina una gran cantidad de problemas del sueño.

Otra investigación demostró que tener una rutina para dormir y acostarse y despertarse siempre a la misma hora aporta otros beneficios para la salud: reduce el riesgo de obesidad, hipertensión, hiperglucemia y enfermedades cardíacas.

Cómo puede ayudarte BetterSleep a crear tu rutina para dormir

Toda buena rutina debería incluir una actividad relajante antes de irse a dormir. BetterSleep puede ofrecértela con meditaciones guiadas, historias para dormir, sonidos tranquilizantes y otras herramientas que te ayudarán a distenderte. Fíjate como objetivo probar una cada noche antes de irte a la cama para descubrir qué te resulta mejor. Programa una alarma en el teléfono que sirva como señal.

También puedes configurar la aplicación para que te muestre un recordatorio para dormir, que te avisará cuando sea la hora de prepararte para ir a la cama y te ayudará a desarrollar una rutina consistente. Usa la función de la alarma para despertarte a la misma hora todas las mañanas y no perder la constancia.

Cuando desarrolles hábitos nuevos, verás muchos beneficios reales. Al mejorar el sueño, no solo pasarás más tiempo en la cama: te sentirás mejor, pensarás con mayor claridad y gozarás de muchos beneficios importantes para la salud.