El ruido blanco es un sonido de fondo que muchas personas encuentran reconfortante, calmante y beneficioso para el sueño. Si tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche, especialmente si vives en un entorno ruidoso, el ruido blanco podría ayudarte a bloquear los sonidos ambientales. Incluso puede afectar tus ondas cerebrales, proporcionándote un sueño más reparador.
Los diferentes tipos de ruido se describen utilizando colores porque tienen propiedades similares a las ondas de luz. Tanto el sonido como la luz consisten en ondas con dos características importantes para nuestra experiencia:
Frecuencia. La frecuencia describe cuán rápido vibran las ondas por segundo, medida en Hertzios. Los sonidos de alta frecuencia tienen un tono agudo. En la luz, las frecuencias altas se encuentran en el extremo azul del espectro.
Amplitud. El tamaño de una onda es su amplitud, y esto determina la intensidad de un sonido. Medimos la amplitud de las ondas de sonido en decibelios, siendo los sonidos más fuertes los que tienen una clasificación en decibelios más alta.
La luz blanca es la combinación de todos los colores (frecuencias) de luz juntos. El ruido blanco es una mezcla aleatoria de todas las frecuencias de sonido al mismo nivel de amplitud o nivel de decibelios.
Los estudios muestran que escuchar ruido blanco ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido. En un estudio, los investigadores compararon a pacientes en un hospital expuestos a ruido blanco con aquellos que no lo estaban. Los pacientes que escucharon ruido blanco vieron reducido su tiempo de conciliación del sueño en casi un 40%. Otros estudios también han demostrado que el ruido blanco ayuda a los bebés a conciliar el sueño más rápido.
Los investigadores creen que el ruido blanco ayuda a las personas a conciliar el sueño porque bloquea otros sonidos ambientales. Un hospital puede ser ruidoso, incluso por la noche, y el ruido blanco enmascara esos sonidos disruptivos. También sugieren que el ruido blanco ayuda a sincronizar las ondas cerebrales, lo que contribuye a un mejor sueño.
Basándose en estos resultados y en estudios similares, el ruido blanco es particularmente útil si duermes en un entorno ruidoso. Por ejemplo, en una ciudad, los sonidos irregulares de las calles pueden despertarte varias veces durante la noche, pero el ruido blanco enmascara esas interrupciones.
Escuchar ruido blanco no es una estrategia reservada solo para entornos ruidosos. El ruido blanco puede cambiar tus ondas cerebrales para que duermas más profunda y tranquilamente. Tiende a enfocar la mente y calmar esos pensamientos ansiosos sobre el próximo día antes de dormir.
Usar el ruido blanco para dormir es simple. Utiliza BetterSleep para encender el sonido de ruido blanco. Escucharás un suave susurro o silbido, como el ruido estático de una radio o una televisión. Permítelo que suene suavemente a tu lado mientras te duermes.
Para obtener los mejores resultados, incorpora el ruido blanco como parte de una rutina relajante antes de acostarte. Comienza con una sesión de meditación o movimiento suave. Evita mirar pantallas a medida que te sumerges en la rutina. Encender el ruido blanco debe ser el último paso antes de estar listo para dormir.
Los investigadores han estudiado principalmente el ruido blanco, pero existen otros colores de ruido que pueden ser útiles para el sueño. Mientras que el ruido blanco incluye todas las frecuencias al mismo nivel de amplitud, diferentes colores enfatizan frecuencias específicas al aumentar la amplitud:
Ruido Rosa: El ruido rosa enfatiza sonidos de frecuencia más baja, dándole un poco más de un murmullo grave que el ruido blanco.
Ruido Marrón. El ruido marrón va aún más allá que el ruido rosa, produciendo un sonido aún más profundo.
Ruido Verde: Avanzando en el espectro, el ruido verde enfatiza frecuencias más altas, resultando en un siseo más agudo.
Ruido Negro: Esto se refiere a la ausencia de ruido por completo. El ruido negro es el silencio, ¡y algunas personas lo prefieren!
Muchas personas encuentran sonidos más profundos reconfortantes, por lo que el ruido rosa y el ruido marrón se han vuelto más populares debido a su énfasis en frecuencias más bajas. Al igual que el ruido blanco, el ruido rosa tiene un efecto en las ondas cerebrales durante el sueño. Los investigadores han descubierto que el ruido rosa simplifica y sincroniza las ondas cerebrales, fomentando una mayor calidad del sueño.
El tipo de ruido que funciona mejor para el sueño es altamente individual, pero puedes probarlos todos con BetterSleep. Mantén el volumen bajo y comienza con el ruido blanco. Luego, prueba los otros colores y observa cuáles te brindan un sueño más rápido y reparador.