¿Alguna vez has puesto una canción y sentiste un cambio inmediato en tu estado de ánimo? Más allá de los sonidos relajantes y ritmos pegajosos, cada vez más personas reconocen el poder que tiene la música para cambiar nuestras emociones e incluso comportamientos. Ahora, es más fácil que nunca encontrar canciones que te ayuden a calmarte, a activarte e incluso a dormir mejor. Y para las personas que sufren problemas de sueño, esto marca una diferencia. Las investigaciones incluso han demostrado que la música puede mejorar la calidad del sueño en pacientes con trastornos del sueño.

1. Música Relajante Para Dormir

Y eso solo deja una pregunta, ¿cuál es la mejor música para conciliar el sueño? Sigue leyendo para aprender sobre los cuatro mejores tipos de música para dormir que puedes probar esta noche.

Música curativa para dormir: Frecuencias Solfeggio

Las frecuencias Solfeggio son tonos de sonido específicos que se utilizan para ayudar a curar diferentes aspectos de la salud mental, física y emocional. Los poderes curativos de estas frecuencias incluso están respaldados por investigaciones.

Diferentes frecuencias Solfeggio pueden ofrecer diversos beneficios curativos cuando los escuchas antes de dormir. Por ejemplo, la música para dormir de 432 hertzios ha demostrado reducir la frecuencia cardíaca, mientras que la música para dormir de 528 hz puede reducir el estrés.

¡Cuando escuchas música que utiliza frecuencias Solfeggio, es posible que ni siquiera las escuches! También puedes superponerlas con otros tipos de música relajante para dormir y combinar sus beneficios.

Música instrumental para dormir

La música instrumental utiliza instrumentos reales y generalmente no incluye vocales. Por supuesto, no toda la música instrumental es apropiada para dormir; algunas pueden ser animadas y energizantes. Pero las canciones instrumentales de ritmo lento pueden ayudarte a relajarte sin distraerte con letras u otros tipos de vocales.

La música de piano y la música orquestal están bajo este tipo de música para dormir. La música clásica, como Mozart y Strauss, puede ayudar a reducir la presión arterial más que la música pop. Pero otros tipos de música, como las melodías celtas, también pueden funcionar bien para relajarte antes de acostarte.

Música para dormir con sonidos de la naturaleza

¿Sueles dormirte mejor cuando enciendes un ventilador o escuchas otros tipos de ruido blanco? ¿O descubres que te duermes más rápido cuando oyes la lluvia golpear tu tejado? Si es así, la música para dormir con sonidos de la naturaleza u otros efectos de sonido podría ser una excelente elección para ayudarte a conciliar el sueño. En 2017, investigadores de la Escuela Médica Brighton and Sussex (BSMS) descubrieron que los participantes que escucharon sonidos naturales aumentaron su actividad del sistema nervioso de reposo-digestión (asociado con la relajación). También encontraron que las personas que escucharon sonidos naturales tuvieron un enfoque de atención más orientado hacia el exterior. Sin embargo, la música artificial resultó en un enfoque de atención más dirigido hacia el interior (un estado similar observado en personas con ansiedad y depresión). Descubrieron que las personas que mostraban el mayor estrés antes de escuchar los sonidos de la naturaleza experimentaban la mayor relajación. Sin embargo, aquellos que ya estaban relajados experimentaron un ligero aumento en el estrés al escuchar sonidos naturales y artificiales. ¿La conclusión? Si estás estresado, es probable que encuentres relajante esta música natural.

Imagínate escuchando una melodía relajante mientras oyes el calmante sonido de las olas del océano bañándote. Esa es solo una de las posibles combinaciones que puedes usar. En la aplicación BetterSleep, puedes combinar sonidos de la naturaleza que disfrutes con música para dormir y crear el ambiente relajante perfecto que necesitas para descansar.

Música para dormir en ondas: Sonidos binaurales y tonos isocrónicos

Las frecuencias Solfeggio no son los únicos tipos de sonidos tranquilos que pueden promover la curación y un mejor sueño.

Los sonidos binaurales son dos frecuencias diferentes que se reproducen en cada uno de tus oídos. Cuando escuchas estos dos tonos separados al mismo tiempo, tu cerebro crea automáticamente un tercer “ritmo”. Solo puedes escuchar sonidos binaurales usando auriculares (para que puedas escuchar las dos frecuencias diferentes a la vez), así que si solo usas altavoces para escuchar música mientras te duermes, tu cerebro no podrá percibir los ritmos.

Diferentes frecuencias de sonidos binaurales pueden ayudarte con diferentes efectos. La música mientras dormimos funciona mejor usando ondas Theta (3-8 Hz) y ondas Delta (0.5-3 Hz).

Por otro lado, si no quieres quedarte dormido con auriculares, puedes escuchar tonos isocrónicos con o sin auriculares, ya que no dependen de dos ritmos separados. En su lugar, son tonos individuales repetidos en intervalos específicos que están espaciados uniformemente.

Aunque los tonos isocrónicos no han sido estudiados tanto como los sonidos binaurales, algunos estudios preliminares notaron que estos ritmos podrían ayudar a mejorar los niveles de ansiedad y estrés.

Si tienes problemas para conciliar el sueño o para llegar a ese estado de sueño profundo restaurador, ¡prueba qué música funciona mejor para ti! Una vez que encuentres las mejores pistas para ayudarte a dormir, incluso puedes hacer una lista de reproducción para volver a ella cada noche.

¿Sabías que la aplicación BetterSleep ofrece música con estos sonidos? Prueba BetterSleep gratis para escuchar muchas opciones de música relajante; incluso puedes editar tus mezclas de sonido para crear el ambiente perfecto para dormir.