La meditación es una práctica antigua con pautas específicas, pero también es una práctica personal adaptable. Si bien sentarse es la posición más tradicional y considerada por muchos como la posición ideal, puedes meditar de la manera que desees, incluso acostado. Aquí tienes algunos pros y contras de la meditación en posición supina, junto con algunos consejos.
Acostarse para Meditar - Pros y Contras
Hablando tradicionalmente, la meditación se puede hacer en una de cuatro posiciones: sentado, de pie, acostado (supino) y caminando. Sentarse es el más común, pero ante todo, la meditación es personal. Si prefieres una posición sobre otra, no hay motivo para no utilizarla.
Prueba múltiples posiciones hasta que encuentres la que mejor funcione para ti. La posición supina puede ser controvertida entre los puristas, pero tiene algunos beneficios:
- La posición supina permite a las personas que no pueden estar sentadas durante largos períodos de tiempo la oportunidad de meditar.
- Puedes encontrarla más relajante y cómoda, y más propicia para entrar en un estado de meditación.
- El dolor y la incomodidad distraen la mente durante la meditación, por lo que es posible que encuentres más fácil concentrarte estando acostado.
- Puede resultarte más sencillo alargar y alinear tu columna vertebral en esta posición, lo cual es importante para el flujo de energía.
La meditación en posición supina puede funcionar para algunas personas y en algunas situaciones, pero también tiene algunas desventajas potenciales:
- Puedes relajarte tanto que te duermas en lugar de meditar.
- Sentarse generalmente proporciona un mejor equilibrio entre la relajación y la concentración despierta.
- Es más difícil mantener una mente activa en esta posición.
La elección de la posición de meditación depende de tu comodidad y preferencia personal. Lo más importante es encontrar lo que funciona mejor para ti en tu práctica de meditación.
¿Cómo Meditar Acostado?
Como se mencionó anteriormente, para los puristas de la meditación, la mejor posición de meditación es estar sentado, pero es importante hacer lo que te ayude a obtener el máximo beneficio de la práctica de meditación. Si optas por meditar acostado, considera estos consejos:
- Acuéstate con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas para mantener la vigilia.
- Concéntrate en alargar tu columna vertebral y mantener las piernas separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Busca la simetría en tu cuerpo.
- Tus manos deben estar a unos treinta centímetros de tus caderas, con las palmas hacia arriba en el suelo pero relajadas.
- Prueba una meditación para dormir antes de acostarte. Si tiendes a quedarte con sueño al intentar meditar acostado, ¿por qué no aprovecharlo? Una meditación guiada para dormir, como las que se encuentran en BetterSleep, puede proporcionarte los beneficios de la meditación y mejorar tu descanso.
¿Es la Meditación Savasana?
Conoces la postura del cadáver o savasana si alguna vez has tomado una clase de yoga. Es una posición supina de descanso que finaliza la mayoría de las sesiones de yoga. Su propósito es calmar y relajar el cuerpo y la mente después de una serie de posturas activas.
Savasana no es lo mismo que la meditación, pero es similar. Es un estado de relajación despierto. Si deseas probar la meditación acostado, comienza perfeccionando savasana y conviértelo en una práctica meditativa.
La meditación es excelente para el cuerpo y la mente, así como para mejorar el sueño. Si meditas mejor estando acostado, deberías hacerlo. La meditación es una práctica individual. Toma consejos e instrucciones de los expertos, pero siéntete libre de adaptarlos para tu uso personal y beneficio máximo. Encuentra música para meditar en BetterSleep Hoy.
