El dolor en la parte alta de la espalda, es menos prevalente en comparación con el dolor crónico en la parte baja de la espalda, conocido como lumbares o dolor lumbar. Sin embargo, aunque es menos común, la sensación de ardor o tirantez puede hacer sentir incómodas a muchas personas.
El malestar puede causar dificultad para conciliar el sueño. Si sufres de dolor de espalda, es posible que recurras al método de prueba y error para encontrar una posición cómoda para dormir que te permita conciliar el sueño a pesar del dolor.
En este artículo, hemos recopilado información sobre las causas comunes del dolor cervical en la espalda. También presentamos información sobre las mejores posiciones para dormir y consejos sobre cómo dormir a pesar de tener dolores de espalda.
Causas comunes del dolor en la Espalda Alta
Los médicos se refieren al dolor en la parte superior de la espalda (o dolor en las cervicales) como dolor en la columna torácica. Algunas de las causas comunes del dolor en la columna torácica incluyen:
Mala Postura y Desacondicionamiento Muscular
Cuando te sientas o te paras con mala postura, tus músculos tienen que trabajar más para mantener tu columna en su alineación adecuada. El desalineamiento de la columna puede causar tensión e inflamación muscular, provocando dolor.
El desacondicionamiento muscular también puede contribuir al dolor en la parte alta de la espalda. Cuando los músculos de tu espalda están debilitados, no sostienen adecuadamente tu columna ni absorben los golpes.
Sobrecarga Muscular
El uso excesivo de los músculos de la parte alta de la espalda puede llevar a una condición llamada síndrome de dolor miofascial (MPS). El MPS es un tipo de dolor crónico causado por puntos gatillo, o nudos, en los músculos. Movimientos repetitivos, como escribir o levantar objetos pesados, pueden desencadenar dolor, especialmente en el hombro.
Hernia de Disco
La hernia de disco es una de las causas de la enfermedad degenerativa del disco. Provoca dolor en la parte superior de la espalda, causando síntomas como entumecimiento y dolor radiante.
Nervio Pellizcado
Los nervios pellizcados pueden causar dolor en la parte superior de la espalda al irritar o comprimir los tejidos circundantes. Los nervios comprimidos pueden no enviar señales eficientemente al cerebro, lo que puede causar debilidad muscular y entumecimiento.
Lesión Traumática
Una lesión traumática puede forzar los músculos y ligamentos en la parte superior de la espalda o el desalineamiento de la columna. Las lesiones pueden provocar dolor en la parte superior de la espalda y otras áreas del cuerpo.
Infección Espinal
Aunque es raro, una infección espinal es una afección grave que puede causar dolor intenso. La infección puede desarrollarse después de una lesión o cirugía, extendiéndose a otras partes del cuerpo si no se trata. Los síntomas de una infección espinal incluyen fiebre, escalofríos y sensación general de malestar.
5 Posiciones para Dormir y te Pueden Aliviar el Dolor en la Parte Alta de la Espalda y en las cervicales
El dolor en la parte alta de la espalda puede ser debilitante, dificultando conseguir un buen descanso nocturno. Las siguientes posiciones te pueden ayudar para dormir, aliviar el dolor y obtener el descanso que necesitas:
1. De Lado en Posición Fetal
Puedes dormir de lado y llevar tus rodillas hacia tu pecho. Coloca tu brazo debajo de una almohada para soportar tu cabeza mientras adoptas esta posición. Esta posición alivia la tensión en tus discos al evitar que la columna se curve hacia atrás.
2. Boca Arriba en una Posición Reclinada
Dormir boca arriba en una posición reclinada puede ayudar a aliviar el dolor en la espalda al reducir la presión en la columna. Esta posición ayuda a soportar la espalda al crear un ángulo entre tu torso y tus muslos. También es útil colocar una almohada entre tus rodillas para reducir el dolor en la parte baja de la espalda y mantener una alineación espinal adecuada.
3. De Lado con una Almohada para Soportar tus Rodillas
Si experimentas dolor en la parte superior de la espalda, dormir de lado con una almohada que soporte tus rodillas puede ayudar a aliviar el dolor. Las personas que duermen de lado y quieren aliviar el dolor de espalda pueden usar una almohada más gruesa para proporcionar el soporte necesario. Mantener la pelvis y la columna en una posición neutral mientras duermes ayudará a reducir la tensión en la parte superior de la espalda.
4. De Lado con las Piernas Estiradas
Cuando duermes de lado con las piernas estiradas, favorece una buena alineación espinal. Esta posición también ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias, evitando ronquidos y otros problemas respiratorios.
5. Boca Abajo con una Almohada debajo de tu Pelvis y Abdomen Inferior
Acostarse boca abajo con una almohada debajo de tu pelvis y abdomen inferior puede aliviar el dolor en la parte superior de la espalda. Esta posición ayuda a reducir el estrés en el espacio entre los discos, que puede causar dolor en la parte superior de la espalda. Colocar una almohada bajo el abdomen también ayuda a mantener alineada la columna, reduciendo el dolor.
6. Boca Arriba con una Almohada Debajo
Esta posición alivia el dolor y ayuda a mantener la curva natural de la columna. También permite la distribución uniforme del peso corporal, reduciendo el estrés en la espalda.
7 Consejos que podrían ayudar la Calidad del Sueño Aún con Dolor en la Parte Superior de la Espalda y en las cervicales.
1. Comprende la raíz de tu dolor y trátalo. Hay muchas causas diferentes del dolor en la parte superior de la espalda, por lo que es esencial entender la fuente de tu dolor para encontrar el mejor tratamiento. Conocer la causa del dolor te permitirá comenzar el tratamiento y tomar medidas para prevenir futuros episodios.
2. Consigue un buen colchón y almohada que soporten tu columna. Tu colchón y almohada pueden impactar significativamente en tu dolor de espalda. Sin un soporte adecuado para tu columna, puede causar dolor en la parte superior de la espalda.
3. Estira antes de dormir todas las noches. Al dormir, nuestros músculos tienden a tensarse, lo que puede llevar a incomodidad y hasta dolor al despertar. Estirar unos minutos antes de dormir puede ayudar a soltar los músculos y aliviar la tensión acumulada durante el día.
4. Evita la cafeína, el alcohol y la nicotina antes de dormir. Evitar el consumo de cafeína, alcohol y nicotina antes de acostarse puede mejorar la calidad y duración del sueño. La cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto, mientras que el alcohol y la nicotina pueden interferir con el sueño profundo.
5. Establece un horario regular de sueño y síguelo en la medida de lo posible. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar a mejorar el sueño.
6. Mantén un ambiente tranquilo y cómodo en tu habitación. Conseguir un buen sueño puede ser desafiante al lidiar con el dolor en la parte superior de la espalda. Sin embargo, puedes mantener tu habitación acogedora y silenciosa para minimizar distracciones y promover la relajación para un mejor sueño.
7. Usa técnicas de relajación antes de dormir. Tomarse unos minutos para relajarse antes de acostarse puede ayudar a aliviar la tensión muscular y reducir la inflamación, lo que resulta en un mejor sueño y menos dolor. Puedes intentar estiramientos suaves o ejercicios de respiración profunda.
Un Colchón es Clave para Mejorar la Calidad de Sueño
La calidad del sueño es un factor que supera a todos los demás al elegir un colchón. Aquí hay algunos consejos para seleccionar el mejor colchón para un sueño de calidad:
- Primero, considera tu posición al dormir. Si generalmente duermes de lado, necesitarás un colchón más suave que se adapte a tu cuerpo. Un colchón más firme generalmente es mejor si duermes boca arriba o boca abajo.
- Segundo, piensa en tu estructura de cama. Una base de cama de apoyo es esencial para un buen sueño, así que elige una que proporcione la estabilidad que necesitas.
- Tercero, toma en cuenta cualquier preocupación de salud que tengas. Si tienes condiciones médicas que podrían agravarse durmiendo en un colchón en particular, consulta a tu médico antes de hacer una compra.
- Cuarto, prueba el colchón en persona antes de comprarlo. La mejor manera de saber si un colchón es adecuado para ti es recostarte y ver cómo se siente.
- Finalmente, no dudes en pedir ayuda al elegir un colchón. Los expertos en sueño pueden ofrecer valiosas perspectivas sobre qué tipo de colchón se adapta mejor a tus necesidades. Con su ayuda, puedes encontrar el colchón perfecto para un sueño de calidad.
Preguntas Frecuentes sobre Dolor en la Parte Alta de la Espalda
¿Puede un colchón causar dolor de espalda?
Si experimentas dolor de espalda, puede ser útil probar un tipo diferente de colchón para ver si hay alguna diferencia. Si no experimentas alivio al cambiar tu colchón, es esencial consultar a un médico para descartar otras posibles causas de tu dolor de espalda.
¿Cuál es la mejor forma de dormir con dolor en el romboide?
Dormir con dolor en el romboide puede ser difícil, pero encontrar una posición que reduzca la tensión en el área afectada puede hacer una diferencia significativa. Boca arriba: Esta posición a menudo apoya más la columna y el cuello. De lado: Si prefieres dormir de lado, alinea tu cabeza y cuello con tu columna.
¿Cuál es la peor posición para dormir para tu columna?
Aproximadamente el 7 por ciento de la población adulta duerme boca abajo. Si eres uno de ellos, puede ayudarte considerar que los especialistas en sueño consideran dormir boca abajo como la peor posición para dormir.
¿Por qué algunas personas duermen boca abajo?
Dormir boca abajo tensiona la columna lumbar y el área pélvica, convirtiéndola en una de las peores posiciones para dormir. Sin embargo, algunas personas, especialmente aquellas que padecen apnea del sueño y reflujo ácido, se sienten cómodas durmiendo boca abajo ya que les permite respirar mejor durante el sueño.
¿Por qué el dolor de espalda por la noche es una señal de alarma?
Hay varios factores que contribuyen al dolor de espalda, desde una mala postura hasta un disco herniado. En algunos casos, el dolor de espalda que ocurre por la noche a menudo es una señal de algo más grave. Por ejemplo, el dolor de espalda que te despierta del sueño o empeora cuando te acuestas a menudo es un signo de inflamación o daño en los nervios.
Si experimentas dolor de espalda por la noche, debes consultar a un médico para descartar cualquier condición grave. Sin embargo, en muchos casos, los medicamentos de venta libre o los remedios caseros pueden aliviar el dolor.
¿Puedes forzar un músculo mientras duermes?
Aunque no es común, puedes lesionarte mientras duermes. Puedes infligir una lesión al dormir en una posición incómoda y ejercer demasiada presión sobre un músculo.
Por ejemplo, puedes lesionarte al dormir sobre tu brazo o con las piernas cruzadas durante demasiado tiempo. Otra forma de forzar un músculo mientras duermes es tener una pesadilla y moverte bruscamente en la cama. Aunque es raro, esto puede llevar a músculos tirados u otras lesiones.
¿Tu posición al dormir está causando tu dolor de espalda?
Ciertas posiciones pueden ejercer una tensión innecesaria en la columna, lo que lleva a dolor y molestias. Tomarse el tiempo para encontrar la posición de sueño perfecta puede ser beneficioso en términos de comodidad mejorada y reducción del dolor.
Conclusión
Millones de personas sufren de dolor en la parte superior de la espalda, y puede ser desafiante obtener un buen sueño cuando se está en dolor.
No solo es difícil dormir cuando se está en dolor, sino que dormir de la manera incorrecta puede empeorar el problema.
Este artículo proporciona información relevante sobre las mejores posiciones para dormir para personas con dolor en la parte superior de la espalda, junto con consejos útiles para mejorar la calidad del sueño.
