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Meditación

Cinco consejos de conciencia plena para acabar con el estrés y la ansiedad

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por Joshua Canter
Jun 29 • Lectura de 3 min
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Este último año, gran parte del mundo pasó momentos de incertidumbre sin precedentes. La gente busca maneras de mejorar su bienestar y aliviar el alto nivel de estrés. La conciencia plena, también conocida como mindfulness, es una herramienta ancestral que se utiliza desde hace miles de años para relajar el cuerpo y la mente. Hoy en día, su aplicación es más útil e importante que nunca. Este ejercicio está al alcance de todos siempre que lo necesiten. Lo único que hay que hacer es respirar.

Me siento agradecido de poder compartir mis cinco consejos simples sobre la conciencia plena para aliviar el estrés y la ansiedad. Espero que estas recomendaciones te sirvan para aliviar las tensiones que puedas estar sintiendo.

  1. Comienza cada día con un «minuto de conciencia plena».
    Cuando te despiertes, siéntate en el borde de la cama. Limítate a respirar durante un minuto, siguiendo la inhalación y la exhalación a medida que el aire entra y sale del cuerpo. Hazlo antes de tomar tu celular, preparar café o sumergirte en tu lista de asuntos pendientes. Estos 60 segundos establecerán una base de calma que influirá en todo tu día. La mente y el cuerpo podrán volver a esta sensación de paz cuando aparezcan el estrés y las ansiedades.
  2. Practica los autocuidados básicos.
    Para ser miembros útiles del mundo, primero tenemos que ser conscientes de nuestras necesidades personales para cuidarnos a nosotros mismos. ¿Qué es lo que te hace sentir más plenitud e inspiración? Ya sea caminar en la naturaleza, ejercitar, meditar o hablar con un amigo, reserva tiempo para incorporar momentos de autocuidado.
  3. Siente los pies.
    Una táctica para contrarrestar los niveles elevados de estrés o de pánico es prestar atención a la sensación de los pies sobre el suelo. Siente tu conexión con la tierra que tienes debajo y visualiza una sensación de arraigo, apoyo y estabilidad. Cuando sentimos los pies sobre el suelo, recordamos que nos encontramos aquí, en este momento, y que estamos bien como estamos.
  4. Descansa en la presencia.
    Nuestra sociedad se basa en hacer. ¿Qué tan rápido podemos movernos? ¿Cuántas cosas podemos lograr? Incluso la práctica de la conciencia plena puede venir desde el hacer, pues la presión por meditar se puede convertir rápidamente en otra tarea de nuestra lista de asuntos pendientes. En tiempos de estrés, tenemos que descansar en la presencia. Podemos recuperar el equilibrio entre las olas de incertidumbre al bajar la velocidad, ponernos cómodos y recordarnos a nosotros mismos que tan solo tenemos que ser.
  5. Utiliza la respiración
    La meditación y el mindfulness suelen comenzar con un momento de conciencia de la respiración. Esta conciencia se puede trasladar más allá de los ejercicios a nuestra vida cotidiana. La respiración es una de nuestras mejores herramientas porque siempre está con nosotros. Al seguir la respiración, podemos acceder al momento presente. Este momento es un refugio donde podemos dedicarnos a aliviar nuestras preocupaciones.

Te invito a tomarte un momento para hacer una pausa, inhalar profundamente y exhalar por completo. Detente a dignificarte y agradecerte por toda la fuerza, valentía, paciencia y perseverancia que mostraste este último año. Que estés en paz, que estés bien y que tengas alegría en tus próximos momentos.

Acerca del autor

Joshua Canter (máster en Psicología Contemplativa) enseña meditación desde el 2000. Dicta clases y talleres en centros de yoga y bienestar, escuelas, hospicios y hospitales, empresas y retiros de todo el mundo. Joshua es el fundador y director de True Nature Travels y True Nature Education. Para obtener más información sobre los próximos retiros y talleres, visita www.JoshuaCanter.com y www.TrueNatureTravels.com.

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