El yoga Nidra es una técnica ancestral de meditación de la India. La persona que la practica descansa mientras una narración la lleva a un estado de relajación profunda. Un instructor guía a quien escucha mediante una serie de indicaciones visuales y de relajación que suelen durar entre 20 minutos y una hora.
Aunque el nombre significa sueño yóguico, el objetivo no es dormirse sí o sí. La meta es concentrarse en la voz guía y entrar en estados más profundos de consciencia. Sin embargo, mucha gente lo usa como ayuda para dormir ya que el estado que se alcanza permite conciliar rápido el sueño.
Sin embargo, no encontrarás yoga Nidra en una clase convencional. Se practica por completo en posición horizontal boca arriba (savasana, postura del cadáver), lo que produce una relajación mucho más profunda que la de una práctica física de yoga.
También es muy diferente a la meditación sentada. En la meditación, la mente fluctúa entre los estados activos de ondas cerebrales beta y alfa. El yoga Nidra permite que los practicantes entren en estados menos activos de descanso profundo.
Examinemos algunas de las ventajas únicas del yoga Nidra.
Los beneficios extraordinarios del yoga Nidra
La facilidad de practicarlo y las aplicaciones numerosas hacen que sea muy atractivo. Estos son cinco de los beneficios increíbles que tiene esta práctica restauradora.
1. Cualquiera que pueda recostarse y escuchar puede practicar yoga Nidra. Como se hace en posición horizontal y cómoda, las limitaciones físicas o discapacidades no son impedimentos. También se puede usar una grabación o aplicación como guía, así que se puede practicar cuando uno quiera.
2. Mejora los niveles de dopamina. Un estudio de 2002 mostró que los participantes tenían niveles más altos de dopamina (la hormona que genera bienestar) durante el yoga Nidra. La liberación de dopamina produce sensaciones de alegría, motivación y concentración. También tiene un papel fundamental en muchas funciones que incluyen movimiento, sueño, aprendizaje, buen ánimo, memoria y atención.
3. Se demostró que alivia una gran variedad de dolencias físicas. Varios estudios comprueban la eficacia del yoga Nidra para aliviar patologías comunes como dolor de espalda, artritis reumatoide, diabetes tipo 2, SPM y estrés. Es bastante impresionante para un ejercicio que solo requiere recostarse.
4. Ayuda a tratar el insomnio crónico. Un estudio de caso mostró resultados muy prometedores en el uso del yoga Nidra como tratamiento para el insomnio crónico. Los pacientes notaron mejoras en cuanto a depresión, ansiedad, calidad de sueño y severidad del insomnio cuando incluyeron yoga Nidra en el plan de tratamiento.
5. Aumenta la creatividad y la intuición. Los estudios de ondas cerebrales mostraron más actividad de ondas cerebrales alfa y theta en personas que practican yoga Nidra. Los practicantes tienen más facilidad para entrar en los estados theta oníricos asociados con la apertura, la creatividad y la conexión con uno mismo.
Si buscas experimentar con esta práctica, recomendamos que pruebes la sesión guiada de yoga Nidra de la aplicación BetterSleep. Presenta los principios básicos de la práctica y permite relajarse mucho y conciliar el sueño si lo deseas.
Preparación para el yoga Nidra
Alístate para la sesión de yoga Nidra ideal con estos consejos que garantizan un camino más sanador.
- Elige un momento. El yoga Nidra funciona mejor cuando no hay interrupciones y puedes relajarte por completo.
- Busca la comodidad. Acostarse en una superficie plana provoca dolor. Coloca dos almohadas bajo las rodillas para darle apoyo a la parte baja de la espalda y otra bajo la cabeza para generar más confort.
Sigue estos pasos en la preparación para una práctica óptima y obtendrás una experiencia de yoga Nidra relajante que sin duda querrás repetir con frecuencia.
