Todo lo que haces durante el día afecta cómo duermes por la noche. Para dormir mejor, comienza el día con una rutina saludable. La meditación a primera hora de la mañana fija el rumbo del día, calma la ansiedad y te acondiciona para lidiar con el estrés. También te prepara para dormir mejor más tarde.
Los beneficios de la meditación matutina para el sueño
La meditación es una herramienta comprobada contra el estrés que según lo estudios también mejora el sueño. Meditar con frecuencia cada vez que puedes es mejor que no hacerlo y tiene un efecto sobre el sueño. Sin embargo, hay muchos motivos para hacerlo apenas despiertas todos los días.
Crea un hábito
Meditar en cualquier momento del día es mejor que no hacerlo. Si lo dejas para más tarde, es más fácil encontrar excusas para omitirlo. Pero cuando inicias el día con cinco a diez minutos de meditación, es más probable que se convierta en un hábito diario.
Empieza bien el día
Una rutina de mañana que acentúe la relajación y la salud mental te prepara para un día de éxito. Te ayuda a lidiar con los generadores de estrés de la vida cotidiana. Al igual que el ejercicio físico matutino, la meditación prepara el cerebro para el resto del día.
Rompe el ciclo ansiedad-insomnio
La ansiedad puede aumentar la dificultad para dormir y esta a su vez produce ansiedad. La meditación matutina es una forma inmediata de tratar la ansiedad del día y eliminarla. Te prepara para controlar la ansiedad que se genera cuando se aproxima la hora de acostarse.
Aumenta la energía y la concentración
La meditación matutina mejora la capacidad de concentrarte y la energía mental. Aumenta la productividad durante el día, es decir que tendrás menos preocupaciones a la hora de dormir.
Supera el estrés todo el día
Las meditaciones matutinas te preparan para un día con más energía, concentración y relajación. Es el primer paso para minimizar el impacto del estrés en la salud mental y el sueño.
Si dejas de combatir el estrés durante el día, se desperdicia el esfuerzo que hiciste en la meditación matutina. Realiza acciones para mantener la conciencia plena de la práctica matutina durante todo el día:
- Medita durante un minuto o dos o respira hondo cuando puedas. El almuerzo o los descansos durante el trabajo son momentos ideales para esto.
- Busca tiempo para ejercitarte. Es bueno para el cuerpo y la mente y reduce el estrés y la ansiedad.
- Rodéate de aromas relajantes mientras trabajas.
- Usa un diario para escribir lo que te genera estrés en el momento en que sucede.
- Almuerza con amigos y colegas para socializar un poco.
- Cambia las bebidas con cafeína por agua o té de hierbas.
- Enfrenta los desafíos de forma directa, toma el control en las situaciones difíciles en lugar de adoptar un rol pasivo.
Cuanto más minimices el estrés desde la mañana a la noche, mejor dormirás. Comienza el día con una meditación, conviértelo en un hábito y pronto notarás la diferencia en las emociones y el sueño.
