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Sono

Três coisas que estão atrapalhando seu sono à noite (e o que fazer)

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por Fleur Chambers
Jun 22 • Lectura de 4 min
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A ideia de desacelerar depois de um dia agitado antes da cama muitas vezes pode ser um luxo fora do nosso alcance. Conferimos emails depois do jantar, pagamos nossas contas e navegamos pelas redes sociais com o pouco tempo que temos para desligar ou relaxar antes de colocar nossas cabeças no travesseiro.

Como resultado, vamos dormir fisicamente cansados e ainda mentalmente alertas. Ficamos desesperados para cair no sono rapidamente, mas, ao invés disso, muitos de nós passamos a noite virando de um lado para o outro. A dificuldade para adormecer pode nos deixar frustrados, ansiosos ou até mesmo amedrontados, pensando que temos alguma condição relacionada ao sono.

Muitos dos hábitos que temos e que nos impedem de dormir são invisíveis, porque estão relacionados às nossas maneiras de pensar. Os pensamentos são muito mais do que meras ideias que circulam em nossas mentes; eles têm o poder de alterar nossos sistemas nervosos, acionar respostas de estresse e nos manter acordados, apesar de nosso desejo profundo de adormecer.

Aqui estão três hábitos comuns (e invisíveis) que podem estar mantendo você sem dormir à noite, e o que é possível fazer para acabar com a situação de uma vez por todas:

  1. Ir para a cama sem um período de transição. Assim como um carro não consegue alcançar a velocidade de 100 km/h num piscar de olhos, não podemos trocar de marcha para dormir sem uma transição. Podemos ficar frustrados rapidamente ou até mesmo ansiosos enquanto estamos deitados, tentando dormir em vão. Esses sentimentos criam uma energia que aciona a luta ou a resposta de luta. Neste estado, fica muito difícil cair no sono. Precisamos mudar a maneira como encaramos a hora de dormir incorporando uma transição como um aspecto normal e importante do processo. Quando você altera a própria abordagem sobre a hora de dormir, seus pensamentos e emoções também mudam. Isso fará com que seu corpo relaxe naturalmente, e o sono chega logo em seguida.
  2. Relembrar o seu dia. Muitos de nós vão para a cama à noite e descobrem, com frustração, que nossas mentes estão ávidas por reviver todos os eventos do dia anterior. Geralmente, não relembramos as coisas que deram certo, como as boas decisões que tomamos e as conversas que foram tranquilas. Em vez disso, revemos nossos erros e as conversas que nos deixaram mal. Esses pensamentos produzem sinais sutis de estresse que nos deixam agitados e sem conseguir dormir. Aprender a mudar o hábito de “relembrar o dia” pela prática de “deixar para lá” é um poderoso exercício para a hora de dormir. Concentrar-se em deixar as coisas para trás acalma a mente, relaxa o corpo e também abre espaço para você sentir paz e tranquilidade enquanto se deixa levar pelo sono.
  3. Planejar o amanhã. É comum ficarmos deitados na cama planejando o dia que está por vir. Nossas mentes nos fazem acreditar que, se continuarmos pensando sobre os detalhes do amanhã, sentiremos que estamos no controle e ficaremos calmos. Infelizmente, os pensamentos repetitivos geralmente são acompanhados de ansiedade. Em vez de nos sentirmos tranquilos e seguros, esse hábito invisível nos deixa alertas.

Aprender como trocar o hábito de “planejar o amanhã” pela “consciência corporal” é uma poderosa prática para a hora de dormir. Ao se concentrar em sua respiração, corpo e segurança no momento presente, você pode tranquilizar seu sistema nervoso e conduzir seu corpo de volta ao estado natural. Quando você pratica a consciência corporal, o sono profundo e restaurador fica possível.

Reservar um tempo para nós mesmos realmente desacelerarmos nos ajuda a entrar no mundo do sono com um estado mais relaxado. Isso fará com que você durma profundamente e acorde se sentindo bem, com seu corpo e mente revigorados e restituídos pela noite.

Sobre a autora

Fleur Chambers é uma instrutora de meditação famosa mundialmente e a criadora do aplicativo The Happy Habit. Suas meditações guiadas e cursos online foram baixados mais de um milhão de vezes em mais de 35 países. O estilo de meditação de Fleur é ideal para quem nunca praticou e para quem já pratica há anos. Para aprender mais sobre as sessões de Fleur, visite https://www.thehappyhabit.com.au/.

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