Pergunte a qualquer pai de criança pequena sobre os benefícios fantásticos das sonecas.

“Meu filho dormiu no carro por cinco minutos e ficou milagrosamente re-energizado por mais cinco horas.”

— Todos os pais de crianças pequenas

Então, se um cochilo intenso funciona para uma criança de dois anos, será que funciona também para um adulto exausto?

Segundo décadas de estudos, sim. O cochilo intenso, quando feito da maneira certa, é uma ótima ferramenta para recarregar e reverter os efeitos de noites mal dormidas. Vamos descobrir o que diz a ciência sobre o cochilo intenso perfeito.

Os incríveis benefícios do cochilo intenso

Em um mundo perfeito, um sono profundo de sete a oito horas aconteceria todas as noites. Porém, a vida nem sempre é tão regrada, e isso pode interferir em uma boa noite de sono. São nesses momentos que ficamos agradecidos pelos pesquisadores que estudam a ciência do cochilo intenso. Afinal, quando a vida nos deixa exaustos, essas sonecas são nossas grandes amigas.

Em um estudo realizado em um pronto-socorro durante a noite com médicos e enfermeiras, os cochilos intensos às três da manhã resultaram em melhora na atenção e desempenho. Outro estudo demonstrou que os cochilos intensos são iguais ou até melhores que cafeína para melhorar o aprendizado motor (habilidades que envolvem coordenação física como sacar uma bola de tênis) e a memória.

Talvez a melhor de todas as notícias seja de que a soneca rebate os efeitos da privação de sono no corpo. Um estudo de 2015 da Université Paris Descartes descobriu que meros 30 minutos de soneca revertem os efeitos hormonais e imunológicos de noites mal dormidas em indivíduos saudáveis.

Apesar do cochilo intenso não ser um substituto para uma boa noite de sono, é bom saber como tirar um para ter uma dose rápida de energia que não perturbará seu padrão de sono regular. Temos três dicas para ajudar você a tirar uma soneca eficiente.

Para ter o cochilo intenso perfeito

1. Encontre a hora e a duração ideais para sua programação

Incluir um cochilo intenso em sua agenda ajudará você a relaxar e se beneficiar ao máximo deste momento de sono curto. Sonecas mais curtas do que 30 minutos são as mais úteis. Com mais que isso, você corre o risco de cair em sono profundo, dificultando o despertar e prejudicando sua rotina de sono noturna.

2. Crie um ambiente de sono relaxante

Encontre um lugar silencioso e isolado para fazer sua soneca. Se estiver em um ambiente com muito barulho, você pode usar os sons relaxantes do aplicativo BetterSleep para bloquear os ruídos externos. Você também pode adicionar uma meditação para sono guiada que ajudará você a adormecer mais rápido. Se a sala estiver clara demais, use uma máscara para dormir para bloquear a luz e criar um ambiente escuro para a sua mente.

3. Defina um alarme para acordar na hora certa.

Elimine todo o estresse gerado por medo de dormir demais definindo um cronômetro que acordará você no tempo certo de maneira tranquila. Além de ajudar você a relaxar e dormir mais fácil, a soneca durará o tempo exato para que você acorde com mais energia.

Apesar de nem sempre ser possível dormir bem à noite, há uma lição importante que aprendemos com o bebê que dormiu no carro. Assuma um compromisso com o cochilo intenso, faça-o em um ambiente relaxante e acorde mais cedo, e não mais tarde. Ao seguir essas etapas, você terá muito mais energia para lidar com o resto do seu dia.