Como dormir melhor com zumbidos

O zumbido é um som intermitente no ouvido, geralmente causado pela exposição a ruídos altos e pela perda da audição relacionada à idade. O som pode ser constante ou surgir e desaparecer, mas um efeito comum para a maioria das pessoas é interromper o sono.

A insônia é uma reclamação comum que resulta de zumbidos, mas existem soluções para o problema. Se você ouve zumbidos no ouvido, procure um médico. Depois, experimente algumas dessas opções para melhorar seu sono.

O que é zumbido?

Zumbidos são sons intermitentes causados por uma condição médica. Eles não são incomuns e afetam de 15% a 20% da população. Apesar de não serem considerados um problema de saúde grave, o nível de desconforto causado por zumbidos varia de irritação leve a situações insuportáveis.

Os tipos de sons que você pode ouvir com zumbidos foram descritos como sendo semelhantes a apitos, sirenes, sibilos, cliques, gemidos e rugidos. Eles podem ressoar em tons agudos ou graves em um ou nos dois ouvidos. Os sons podem ser suficientemente altos para interferir em como você ouve outros sons.

Os zumbidos variam em gravidade, mas para muitas pessoas o problema chega a prejudicar o sono. Uma pesquisa realizada pela American Tinnitus Association descobriu que 18% das pessoas com a condição declaram ter problemas para dormir. Ela classifica o prejuízo ao sono como o segundo problema mais comum associado a zumbidos. A maior preocupação é a perda de audição.

Um som intermitente no ouvido pode dificultar o adormecer. E muitas pessoas afirmam que o volume dos sons fica ainda mais alto à noite. Isso pode ser explicado pela transição de um ambiente ruidoso diurno ao silêncio do quarto. Desta forma, pode parecer que o volume dos sons aumentou quando, na verdade, ele permanece igual.

Como melhorar seu sono com zumbidos

Os zumbidos podem surgir devido a diversas causas possíveis, e o melhor a fazer para viver e dormir melhor com essa condição é procurar um médico. É possível que a causa possa ser tratada para reduzir os sons intermitentes. Se não houver uma causa a tratar, você ainda pode fazer algumas coisas para aliviar os sintomas.

• Evite o que faz os zumbidos aumentarem. Nicotina, cafeína e outros estimulantes podem piorar os sons produzidos por zumbidos, assim como o contato com ruídos estridentes. O estresse também piora a condição, então minimize situações estressantes em seu dia se possível ou pratique estratégias de relaxamento.

• Mude de medicamentos. Alguns remédios podem causar ou piorar a ocorrência de zumbidos. Entre eles, alguns antibióticos, anti-inflamatórios não esteroides, remédios para a malária, anticonvulsivos, drogas de quimioterapia, diuréticos e antidepressivos tricíclicos. Se você toma algum desses, fale com seu médico sobre alternativas possíveis.

• Mascare o som. Uma solução para dormir pode ser tão simples quando usar outro tipo de som para ofuscar zumbidos. O BetterSleep foi desenvolvido especificamente para ajudar pessoas com zumbidos a dormirem. Experimente as opções de ruído branco e outras trilhas sonoras disponíveis no aplicativo para bloquear os sons de zumbidos quando for tentar adormecer.

• Experimente terapia comportamental. Os zumbidos decorrem de uma condição médica, mas terapias comportamentais podem ajudar você a administrar e conviver com o problema. A terapia comportamental cognitiva pode ajudar você a reagir e lidar melhor com zumbidos. Estudos demonstram que alguns meses desse tipo de terapia melhora a qualidade de vida e diminui o incômodo dos sons de zumbidos.

• Pratique uma boa higiene do sono. Tudo que você puder fazer para promover um sono melhor ajudará. Mantenha uma rotina de sono para dormir e acordar todos os dias, faça exercícios todos os dias, evite usar dispositivos móveis na cama, bloqueie luzes no quarto e mantenha a temperatura mais baixa.

  Conviver e dormir com zumbidos pode oferecer desafios. Mas com algumas estratégias para dormir melhor, a insônia não precisa ser um grande problema.