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Dicas para dormir melhor

1. Mude seus hábitos de sono diários
As escolhas do estilo de vida ditam a qualidade do seu sono. Tomar decisões ruins pode contribuir para um sono ruim, acredite.
- Evite sonecas longas demais no final do dia. As sonecas devem durar cerca de 20 minutos e nunca passar de 90.
- Tire sonecas mais cedo em vez de mais tarde. Tente tirar sonecas antes das 15h para diminuir o risco de prejudicar sua agenda de sono.
- Em hipótese alguma aperte o botão soneca do despertador! Se você mantiver uma agenda de sono regular e evitar apertar o botão soneca durante algumas semanas, poderá acordar naturalmente quando quiser sem o alarme.
- Aumente sua exposição à luz natural durante o dia: Além de aumentar a sua temperatura corporal e despertar, a luz eleva os níveis de serotonina do corpo.
2. Melhore a maneira como você come
Dependendo dos alimentos que você ingerir, o quanto e quando comer, suas escolhas nutricionais farão a diferença entre uma boa noite de sono e uma noite complicada.
- Não beba bebidas alcoólicas antes de dormir.
- Tente parar de fumar ou evite fazer isso antes de dormir.
- Faça uma refeição mais leve antes de dormir.
- Evite comer muito perto de se deitar.
- Deixe aquela xícara de café a mais para lá.
3. Crie o hábito de se exercitar
Acredite ou não, seu nível de atividade física pode afetar sua habilidade de pegar no sono e manter-se dormindo.
- Tente se exercitar quando puder.
- Evite exercícios muito intensos perto da hora de dormir.
- Faça exercícios mais leves antes de dormir para relaxar sua mente: alongamento leve, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo.
4. Crie um ritual para a hora de dormir.
Os costumes e rituais que compõem nossas noites são tão importantes quanto os que você faz durante o dia.
- Faça uma faxina mental completa de tudo que causa ansiedade. Marque uma hora específica à noite e permita-se sentir toda a preocupação que você quiser, de preferência três horas antes de dormir.
- Mentalize-se tendo uma boa noite de sono ininterrupto.
- Defina um alarme para dormir.
- Tome um banho quente para ajudar a desacelerar.
- Prepare o ambiente com aromas agradáveis e relaxantes.
5. Priorize seu ambiente de sono
Seu quarto deve ser um porto seguro, um espaço feito para descansar.
- Use seu quarto para sono e sexo, nada mais.
- Não faça de seu quarto um escritório. Invista em equipamentos de alta qualidade para seu sono: colchão, travesseiros, lençóis, etc.
- Mantenha seu quarto bem silencioso.
- Use sons calmantes e relaxantes que possam ajudar no sono melhor.
- Mantenha seu quarto escuro.
- Deixe a temperatura do seu quarto entre 16 e 18°C.
- Otimize sua postura de sono para dormir melhor.
6. Administre sua ansiedade noturna
Quanto mais você se preocupar em dormir, mais tempo ficará acordado. Todos nós já passamos por isso; é importante encontrar maneiras de diminuir a ansiedade e descansar.
- Conte carneirinhos. (É sério! Tente.)
- Saia do quarto e faça algo relaxante antes de tentar pegar no sono de novo.
Finalmente está na hora de ir para a cama e dormir melhor!

Agora, você já sabe de todas as dicas com embasamento científico para ajudar a dormir melhor à noite.
Cada escolha de estilo de vida pode fazer uma grande diferença na maneira como você dormirá e como você se sentirá depois de acordar.
Agora é hora de agir e fazer deste ano o melhor ano de descanso da sua vida!
Se achou estas informações úteis, compartilhe este artigo com um conhecido que você sabe que está com problemas para dormir.