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Sono

Quanto você precisa dormir de fato?

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por Dr. Reut Gruber
Jun 22 • Lectura de 4 min
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Dormir é essencial para a saúde e bem-estar, ajudando-nos a nos sentir descansados e concentrados durante o dia. Enquanto você dorme tranquilamente à noite, seu corpo e cérebro trabalham muito, processando seu dia anterior e se preparando para o que virá em seguida. O sono é o momento em que nossos cérebros e corpos se recarregam para que possamos pensar com clareza, mantermo-nos positivos e encarar os germes.

Mas quanto eu devo dormir toda noite para obter mais benefícios?

O que vale para um nem sempre vale para outro

A quantia perfeita de sono para uma pessoa depende de sua idade.

Crianças pequenas precisam de muito tempo de sono, o que vai diminuindo conforme ficam mais velhas. Os adolescentes precisam de nove a 11 horas de sono para ficarem bem. Apesar de a necessidade de sono ser diferente de pessoa para pessoa, os especialistas geralmente recomendamque os adultos durmam de sete a nove horas por noite.

Princípio da Cachinhos Dourados: Nem mais, nem menos, mas a quantia certa!

A duração ideal do sono significa dormir o tempo suficiente a cada noite. Dormir muito pouco ou demais pode gerar resultados de saúde negativos.

Dormir pouco é prejudicial. As consequências da privação de sono crônica incluem pressão alta, diabetes, problemas cardíacos, obesidade, depressão, imunidade baixa, libido prejudicada, falta de atenção, memória ruim, reatividade emocional e dificuldade em tomar decisões (isso só para citar algumas!).

Com bastante frequência, nos concentramos apenas nos efeitos negativos de dormir pouco e nos esquecemos de um fato importante: depois de um certo ponto, dormir demais também é prejudicial.

Conforme a duração do sono aumenta, o desempenho e a saúde melhoram, mas até um determinado limite. Depois disso, nosso desempenho e saúde pioram. Por exemplo, há maior taxa de mortalidade entre os adultos que dormem menos de 6 horas ou mais de 9 horas, enquanto ela é menor entre os que dormem cerca de 7 horas.

Seu “número mágico”: Encontrando o sono perfeito para você

Como você descobre a quantidade de repouso ideal para você? Para responder esta pergunta, você precisa de uma calculadora, uma caneta e várias noites.

  1. Primeiro, escreva o número de horas que você dormiu a cada noite durante quatro noites seguidas. Some os quatro números e divida o resultado total por quatro. Isso revelará a duração normal do seu sono durante uma semana comum.
  2. Em seguida, por duas noites (de preferência no final de semana ou antes de manhãs sem compromissos), vá dormir quando sentir sono e deixe que seu corpo acorde naturalmente, sem qualquer alarme. Isso equilibrará seu saldo de sono, repondo o repouso que seu corpo precisou, mas não conseguiu, conduzindo você de volta à sua base de sono.
  3. Depois de quitar seu saldo de sono, vá para cama quando sentir sono e acorde de novo sem alarme. Faça isso por duas a quatro noites e escreva o número de horas que você dormiu em cada uma delas. Em seguida, adicione a quantia de sono de cada noite e divida o resultado pelo número de noites.
  4. Este número final é seu “número mágico”, a quantidade de horas que você deveria tentar dormir toda noite.

Você tem privação de sono ou dorme mais?

A duração normal do seu sono é mais curta do que o seu número mágico?

  • Se a resposta for SIM, você está com privação de sono.

A duração normal do seu sono é maior que o seu número mágico?

  • Se a resposta for SIM, você tem tendência a dormir demais.

Maneiras naturais de atingir o equilíbrio do sono

  • Priorizar o sono, reduzir o tempo de tela, evitar ingestão de cafeína perto da hora de dormir e definir horários de dormir e despertar constantes podem ajudar você a dormir melhor.
  • Se você dorme demais devido ao consumo de álcool ou medicamentos, reduzir o consumo pode ajudar. No entanto, nunca pare de tomar qualquer medicamento prescrito, a menos que receba instruções do seu médico.
  • Exercitar-se regularmente e fazer com que seu quarto seja um ambiente confortável são maneiras simples de incentivar seu corpo a chegar à quantidade correta de sono.
  • Visite seu médico para fazer um check-up se não sentir que está descansado depois de dormir o suficiente. Você talvez esteja dormindo demais devido à uma condição médica ou distúrbio de sono.

Lembre-se: dormir é essencial para o seu bem-estar. Descobrir a quantidade certa de descanso para as suas necessidades é um passo fundamental para sua jornada rumo à boa saúde.

“A quantidade de sono necessária para uma pessoa comum é cinco minutos a mais.” — Wilson Mizener

Biografia do autor

Reut Gruber é cientista, psicóloga e especialista do sono. Ela é professora adjunta do departamento de psiquiatria da McGill University e diretora do laboratório Attention, Behaviour and Sleep (atenção, comportamento e sono) do Douglas Mental Health University Institute; diplomada na American Academy of Cognitive Therapy (ACT) dos EUA; psicóloga licenciada, l’Ordre des Psychologues du Québec (OPQ), QC, Canadá

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