Dormir é essencial para a saúde e bem-estar, ajudando-nos a nos sentir descansados e concentrados durante o dia. Enquanto você dorme tranquilamente à noite, seu corpo e cérebro trabalham muito, processando seu dia anterior e se preparando para o que virá em seguida. O sono é o momento em que nossos cérebros e corpos se recarregam para que possamos pensar com clareza, mantermo-nos positivos e encarar os germes.
Mas quanto eu devo dormir toda noite para obter mais benefícios?
O que vale para um nem sempre vale para outro
A quantia perfeita de sono para uma pessoa depende de sua idade.
Crianças pequenas precisam de muito tempo de sono, o que vai diminuindo conforme ficam mais velhas. Os adolescentes precisam de nove a 11 horas de sono para ficarem bem. Apesar de a necessidade de sono ser diferente de pessoa para pessoa, os especialistas geralmente recomendamque os adultos durmam de sete a nove horas por noite.
Princípio da Cachinhos Dourados: Nem mais, nem menos, mas a quantia certa!
A duração ideal do sono significa dormir o tempo suficiente a cada noite. Dormir muito pouco ou demais pode gerar resultados de saúde negativos.
Dormir pouco é prejudicial. As consequências da privação de sono crônica incluem pressão alta, diabetes, problemas cardíacos, obesidade, depressão, imunidade baixa, libido prejudicada, falta de atenção, memória ruim, reatividade emocional e dificuldade em tomar decisões (isso só para citar algumas!).
Com bastante frequência, nos concentramos apenas nos efeitos negativos de dormir pouco e nos esquecemos de um fato importante: depois de um certo ponto, dormir demais também é prejudicial.
Conforme a duração do sono aumenta, o desempenho e a saúde melhoram, mas até um determinado limite. Depois disso, nosso desempenho e saúde pioram. Por exemplo, há maior taxa de mortalidade entre os adultos que dormem menos de 6 horas ou mais de 9 horas, enquanto ela é menor entre os que dormem cerca de 7 horas.
Seu “número mágico”: Encontrando o sono perfeito para você
Como você descobre a quantidade de repouso ideal para você? Para responder esta pergunta, você precisa de uma calculadora, uma caneta e várias noites.
- Primeiro, escreva o número de horas que você dormiu a cada noite durante quatro noites seguidas. Some os quatro números e divida o resultado total por quatro. Isso revelará a duração normal do seu sono durante uma semana comum.
- Em seguida, por duas noites (de preferência no final de semana ou antes de manhãs sem compromissos), vá dormir quando sentir sono e deixe que seu corpo acorde naturalmente, sem qualquer alarme. Isso equilibrará seu saldo de sono, repondo o repouso que seu corpo precisou, mas não conseguiu, conduzindo você de volta à sua base de sono.
- Depois de quitar seu saldo de sono, vá para cama quando sentir sono e acorde de novo sem alarme. Faça isso por duas a quatro noites e escreva o número de horas que você dormiu em cada uma delas. Em seguida, adicione a quantia de sono de cada noite e divida o resultado pelo número de noites.
- Este número final é seu “número mágico”, a quantidade de horas que você deveria tentar dormir toda noite.
Você tem privação de sono ou dorme mais?
A duração normal do seu sono é mais curta do que o seu número mágico?
- Se a resposta for SIM, você está com privação de sono.
A duração normal do seu sono é maior que o seu número mágico?
- Se a resposta for SIM, você tem tendência a dormir demais.
Maneiras naturais de atingir o equilíbrio do sono
- Priorizar o sono, reduzir o tempo de tela, evitar ingestão de cafeína perto da hora de dormir e definir horários de dormir e despertar constantes podem ajudar você a dormir melhor.
- Se você dorme demais devido ao consumo de álcool ou medicamentos, reduzir o consumo pode ajudar. No entanto, nunca pare de tomar qualquer medicamento prescrito, a menos que receba instruções do seu médico.
- Exercitar-se regularmente e fazer com que seu quarto seja um ambiente confortável são maneiras simples de incentivar seu corpo a chegar à quantidade correta de sono.
- Visite seu médico para fazer um check-up se não sentir que está descansado depois de dormir o suficiente. Você talvez esteja dormindo demais devido à uma condição médica ou distúrbio de sono.
Lembre-se: dormir é essencial para o seu bem-estar. Descobrir a quantidade certa de descanso para as suas necessidades é um passo fundamental para sua jornada rumo à boa saúde.
“A quantidade de sono necessária para uma pessoa comum é cinco minutos a mais.” — Wilson Mizener
Biografia do autor
Reut Gruber é cientista, psicóloga e especialista do sono. Ela é professora adjunta do departamento de psiquiatria da McGill University e diretora do laboratório Attention, Behaviour and Sleep (atenção, comportamento e sono) do Douglas Mental Health University Institute; diplomada na American Academy of Cognitive Therapy (ACT) dos EUA; psicóloga licenciada, l’Ordre des Psychologues du Québec (OPQ), QC, Canadá
