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sono

Como melhorar a síndrome das pernas inquietas e dormir

por BetterSleep
Jun 24 • Leitura de 3 min
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Conforme um novo ano começa, é provável que você crie resoluções para mudanças positivas e crescimento. Janeiro é um mês famoso pelas metas de saúde, e esse é um ótimo momento para aprender a dominar seu sono e assumir um compromisso com mais horas de olhos fechados. Todo mundo pode dormir melhor com uma rotina, ou seja, uma série de ações que se tornam um hábito e promovem um sono de qualidade.

Como criar hábitos

O segredo em fazer algo com consistência é um tipo de hábito. Os hábitos podem ser ruins ou bons, e os dois são igualmente fortes. Um hábito tem base em um sinal e uma resposta. Por exemplo, se você sempre comprar pipoca no cinema, pisar dentro de um é um sinal que gera a sua resposta: comer pipoca, querendo ou não.

Trocar velhos hábitos e criar novos, como uma rotina na hora de dormir, exige muito esforço consciente. Siga as etapas a seguir para instaurar hábitos saudáveis:

Escolha o sinal.

Por exemplo, escovar seus dentes antes de ir dormir pode ser o sinal para começar a sua nova rotina de sono.

Facilite o processo.

Deixe tudo pronto para as atividades da sua rotina de sono, para que nada possa impedi-la.

Adicione um elemento físico.

É mais fácil criar um hábito com algo que envolva movimento. A ação de ir buscar seu telefone para fazer uma meditação na hora de dormir, por exemplo, é uma etapa física que você pode adicionar à sua rotina.

Adicione um sinal visual ou auditivo.

Algo que você possa ver ou ouvir também ajudará a acionar uma resposta. Tente definir um alarme no seu telefone para começar sua rotina da hora de dormir.

Lembre-se de ter paciência ao criar um hábito para dormir melhor e uma rotina de sono saudável. Pesquisadores descobriram que criar um novo hábito leva pelo menos 66 dias. Também descobriram que esse tempo é individual; pode levar até 254 dias para um hábito ser formado.

Os benefícios de uma rotina de sono

Por que você deveria usar seu tempo para construir uma rotina de sono e torná-la um hábito? O benefício principal de criar essa rotina é que você relaxará mais e dormirá melhor. Especialistas nos dizem que desenvolver hábitos de sono regulares, como ir para a cama na mesma hora todas as noites e utilizar atividades relaxantes antes do sono, elimina muitos dos problemas ao dormir.

Uma pesquisa também demonstrou que uma rotina na hora de dormir com um horário constante para adormecer e despertar gera outros benefícios para a saúde: redução do risco de obesidade, pressão alta, nível de açúcar alto no sangue e doenças cardíacas.

Como o BetterSleep pode ajudar você a criar sua rotina de sono pessoal

Uma atividade relaxante antes de ir para a cama deveria ser um elemento de qualquer rotina de sono de qualidade. O BetterSleep pode ajudar com meditações guiadas, histórias para dormir, sons tranquilizantes e outras ferramentas para ajudar a sua mente a desacelerar. Crie a meta de experimentar uma opção toda noite antes de ir para a cama, para descobrir o que funciona melhor para você. Defina um alarme no seu telefone como um sinal.

Você também pode usar o aplicativo para ajustar um lembrete da hora de dormir, que sinalizará quando for a hora de se preparar para ir para a cama e ajudará você a desenvolver uma rotina constante. Use o recurso de alarme para despertar na mesma hora todas as manhãs, e use-o constantemente.

Ao desenvolver novos hábitos, você colherá todos os benefícios. Dormir significa muito mais do que simplesmente entrar debaixo das cobertas. Você se sentirá melhor, pensará com mais clareza e receberá muitos benefícios importantes para a saúde.

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BetterSleep ajuda você a adormecer facilmente com sons suaves, meditações para dormir, histórias para dormir, exercícios respiratórios e muito mais.

Combine os diferentes recursos e misture-os para criar seu próprio santuário de sono perfeito! Baixe BetterSleep agora e junte-se a uma comunidade de milhões de pessoas que ajudamos a orientar para dormir todas as noites.

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