Sueños lúcidos: qué son y cómo generarlos

Quizá escuchaste hablar de los sueños lúcidos y no sabes bien qué son y en qué se diferencian de los sueños comunes. En palabras simples, un sueño lúcido se produce cuando quien sueña se da cuenta de que está en un sueño y toma el control.

El sueño lúcido es la práctica de permanecer en el estado onírico y explorarlo. La gente lo practica por distintos motivos, como superar desafíos psicológicos y recibir inspiración creativa. O incluso por la diversión de probar hazañas de sueño como volar o viajar a lugares desconocidos.

Los sueños lúcidos no solo son muy interesantes, sino que también tienen beneficios fisiológicos.

Los beneficios de los sueños lúcidos

Los estudios indican que además de alcanzar metas, aumentar la creatividad o proporcionar disfrute, los sueños lúcidos pueden ayudar a tratar problemas graves como pesadillas recurrentes y TEPT.

En un estudio de 2009 se descubrió un aumento de actividad en el estado de ondas cerebrales gamma durante los sueños lúcidos. Los investigadores a cargo clasificaron los sueños lúcidos como un estado de consciencia independiente y nuevo. El estado calmo y relajante de ondas cerebrales gamma se asocia a la consciencia expandida y la espiritualidad.

En este estado de consciencia, quienes tienen sueños lúcidos entrenan la mente para acercarse a las metas personales durante el sueño. Los sueños lúcidos también proporcionan una salida única para trabajar de forma inconsciente en un problema que no se resuelve fácil en la vida real, como superar el miedo a hablar en público.

Aunque el acceso a otro estado de consciencia puede parecer complejo, hay algunas técnicas simples que hacen que sea más posible alcanzar el sueño lúcido.

Trucos para el sueño lúcido

Dado que los sueños lúcidos se producen en la etapa de REM del ciclo de sueño, las técnicas más eficientes para lograr este estado te entrenan para mantener la consciencia, o lucidez, cuando entras en la etapa de REM. Estos son tres trucos populares para lograr sueños lúcidos.

Wake Back To Bed (WBTB)

Esta es una técnica popular que entrena el cuerpo para buscar la fase de REM del sueño.

Coloca una alarma dos o tres horas antes de la hora en la que sueles despertarte (unas 4,5 a 6 horas después de dormirte). Cuando suene la alarma, apágala y quédate en la cama. Permite que la mente despierte mientras el cuerpo sigue relajado. Concéntrate en el sueño lúcido que quieres tener.

Cuando vuelvas a dormirte, saltarás directo a la etapa de REM del sueño y mantendrás la consciencia.

Wake Induced Lucid Dreaming (WILD)

La sigla significa «sueño lúcido inducido desde la vigilia» y es una forma de meditación inspirada en el yoga tibetano del sueño que permite mantener la consciencia cuando el cuerpo se duerme.

Primero recuéstate boca arriba y respira profundo para lograr que el cuerpo se relaje por completo. A continuación concéntrate en la hipnagogia, los patrones coloridos y movedizos que ves dentro de los párpados. A medida que los patrones te provocan más sueño, permanece consciente. Por último, visualiza el sueño lúcido que quieres tener. Construye la escena en tu mente y empieza a interactuar con ella.

Escucha un audio de ondas cerebrales

Otra forma simple de entrar a un estado meditativo profundo ideal para el sueño lúcido es escuchar un audio de encauzamiento de ondas cerebrales mientras estás en la cama.

Esta técnica usa el sonido binaural para cambiar la frecuencia de las ondas cerebrales a la que corresponda con el estado que quieres inducir. Como los sueños lúcidos producen un aumento de actividad cerebral gamma, dicha frecuencia es la más adecuada para generar sueños lúcidos. Si te interesa experimentar con sonido binaural, prueba la aplicación BetterSleep, que incluye varios sonidos binaurales de alta calidad.

Ya tienes todo lo necesario para empezar el viaje hacia el sueño lúcido. Prueba estas técnicas y encuentra la mejor para ti. ¡Uno, dos, a soñar!